Hepimiz hayatımızın bir döneminde stres yaşarız. Okulda ödevler, sınavlar, evde aile içi sorumluluklar, iş hayatında bitmeyen toplantılar… Kısacası stres her yerde karşımıza çıkabilir. Ama stresle baş etmek zor bir şey değildir. Doğru yöntemlerle, hem kendimizi daha iyi hissedebiliriz hem de günlük hayatımızı daha sağlıklı sürdürebiliriz. Bugün sana stresle başa çıkmanın 5 pratik yolunu anlatacağım. Bu yolları hem çocuklar hem gençler hem de yetişkinler kolayca uygulayabilir.

1. Derin Nefes Almak ve Rahatlamak

Stres geldiğinde ilk fark ettiğimiz şey nefesimizin hızlanmasıdır. Kalbimiz çarpar, vücudumuz gerginleşir. İşte tam bu anda yapılacak en kolay şey derin nefes almak.

Burnundan yavaşça derin bir nefes al, birkaç saniye tut ve sonra ağzından yavaşça ver. Bunu üç dört kez tekrarladığında vücudunun gevşediğini fark edeceksin. Sanki içindeki yük biraz azalmış gibi olacak.

Bu basit ama etkili yöntem hem çocukların hem yetişkinlerin stresini azaltmaya yardımcı olur. Nefes egzersizi, özellikle sınav öncesinde, önemli bir görüşme ya da yoğun bir gün içinde çok işe yarar.

2. Düşünceleri Yazıya Dökmek

Bazen kafamızda çok fazla düşünce dolaşır. Bu düşünceler bizi yorar ve strese sokar. İşte bu noktada deftere yazmak harika bir çözümdür.

İçinden geçenleri, seni kaygılandıran şeyleri veya o gün seni üzen olayları yaz. Yazarken kural arama, cümlelerin düzgün olması gerekmiyor. Ama yazdıkça hafiflediğini hissedeceksin. Çünkü zihninde dolaşan karmaşık şeyler artık kâğıt üzerinde olacak.

Bu yöntem özellikle anksiyete yaşayan kişiler için faydalıdır. Kaygını yazıya döktüğünde, onu kontrol etmenin daha kolay olduğunu görürsün.

3. Hareket Etmek ve Spor Yapmak

Stresin vücutta biriktiğini hiç düşündün mü? Aslında kaslarımızda gerginlik olur ve kendimizi ağır hissederiz. Bunun en güzel ilacı ise hareket etmektir.

Bu illa spor salonuna gitmek anlamına gelmez. Evde basit egzersizler, kısa bir yürüyüş, ip atlamak ya da sevdiğin bir müziği açıp dans etmek bile stresini azaltır.

Bilimsel olarak da kanıtlanmıştır: Egzersiz yapınca vücudumuz “mutluluk hormonu” salgılar. Yani hareket etmek sadece bedenimizi değil, ruhumuzu da dinlendirir.

4. Sevdiklerinle Zaman Geçirmek

Stresli anlarda yalnız kalmak bazen iyi gelse de çoğu zaman duygularımızı paylaşmak daha çok işe yarar. Ailenle, arkadaşlarınla ya da güvendiğin biriyle konuşmak kalbini hafifletir.

Çünkü sevdiğin insanlarla beraber olmak sana güven verir. Onların desteğiyle yalnız olmadığını hissedersin. Bir kahve içmek, kısa bir sohbet etmek veya birlikte bir oyun oynamak bile moralini yükseltir.

Unutma, sosyal bağlar stresle mücadelede çok önemlidir. İnsan insanla iyileşir.

5. Gününü Planlamak ve Küçük Mola Vermek

Stresin en büyük sebeplerinden biri düzensizliktir. Bitmeyen ödevler, yetişmeyen işler, karışık bir gün… Bütün bunlar insanı çok yorar. Bunun çözümü plan yapmaktır.

Sabah kalktığında veya akşamdan küçük bir yapılacaklar listesi hazırla. Öncelikli işlerini belirle. Ama listeyi çok uzun yapma, gerçekçi olsun. Her tamamladığın işin yanına bir “tik” atmak sana başarı hissi verecek.

Ayrıca gün içinde mutlaka küçük molalar ver. 10 dakikalık bir yürüyüş, bir bardak su içmek, biraz müzik dinlemek… Bu ufak molalar beynini dinlendirir ve stresini azaltır.

Son Söz

Stres hayatın bir parçası. Ondan tamamen kurtulmak mümkün değil ama onunla sağlıklı başa çıkmak mümkün. Derin nefes almak, yazmak, hareket etmek, sevdiklerle zaman geçirmek ve günü planlamak gibi yöntemler hem basit hem de çok etkilidir.

Eğer stresin hayatını çok fazla etkiliyorsa, uyku düzenini bozuyorsa ya da kaygılarını kontrol etmekte zorlanıyorsan, profesyonel bir destek almak da sana iyi gelir.

📌 Yenimahalle’de psikolog olarak hizmet veren Merve Hanım, stres, kaygı ve anksiyete konularında danışanlarına destek oluyor. Sen de daha dengeli, huzurlu ve sağlıklı bir yaşam için bizimle iletişime geçebilirsin.